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瑪珈身心靈諮詢中心

自我催眠

程旭老師撰

《本頁主要概念:催眠,自我催眠方法、要領;自我催眠體驗、練習.....》

本頁跳覽催眠DIY準備好了沒?身心放鬆催眠

 

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〝自我催眠〞可以被廣泛地運用在改善我們的日常生活上。為期使更多的人從中受益,我們將在此陸續推出各種實用的自我催眠指導與練習,敬請期待──

 

 

 

在這個DIY的時代,各位也可以嘗試自行運用催眠以達到增益身心的目的。事實上自我催眠不但人人可學,人人可用,一但習得其中要領,更是處處受用不盡。

為了更將催眠推廣普及,希望有更多的人因此而受益,我們將一秉無私之心,在此陸續推出各種實用的自我催眠指導與練習。

在設計上,我們力求精簡、有效、單純與生活化。以臨床上經驗證有效的模式為基礎,更與我們的實證經驗加以融合、增減,省去繁瑣的理論,截取其精要。除了實用性之外,也經過了慎密的安全性考量,因此雖沒有專業人員在場也可以安心進行。但是,若有嚴重心理或精神科疾病或病史的人則必須於事前徵詢專業醫師。

一般人於進行中,若於生理上出現輕微的〝不自主〞反應,如顫動、流淚等皆屬正常,甚至可視為正面反應;或者,心理上若出現短暫的不適,如感到焦慮、內疚、情緒失控等亦然,都是身心整合或康復過程中所可能發生的過渡現象,不必多慮,可以持續的練習。儘管如此,如果你真的覺得不舒服或有任何不安或疑慮,則不妨尋求專業人士的意見,也歡迎直接洽詢本工作室。

最後謹記,自我催眠雖然可以被廣泛地運用在日常生活中,但是〝治療〞,則仍屬於專門領域,必須由專業人員行使。因此請勿以本頁內容作為任何治療之用。慎之!慎之!

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準備好要體驗一下自我催眠的神奇了嗎?要從何開始呢?別急!首先,若先能掌握住成功催眠的三大要領:專注、輕鬆與 正確的心態時,就已經成功了一半。因此,首要之務便是要營造一個溫暖、舒適、放鬆、不受外界干擾、光線微暗的環境與氣氛;躺下進行要比坐著稍優;衣著則要儘量寬鬆;最好不要在空腹時、飽餐後一小時內,或沐浴後三十分鐘內進行,以避免生理上的干擾。還有,正確的 心態則更是關鍵。要懷著一種被動、隨意且開放的態度練習,放任一切自然的發生,沒有任何預設的企圖或意向。簡單地說,就是帶著一種「隨它去罷」的心情。

練習的內容平均頗長,可以找自己信賴人從旁引導你完成;也可以將內容錄製成錄音帶播放給自己聽,或者,在熟稔之後以冥想的方式進行。但是,切忌在須要〝保持警覺〞的情境中進行,例如開車(、或女朋友正無故對你撒嬌時)等。

如果想由自我催眠中受益,請經常練習。越常體驗,收穫就越多。切莫心急。

好,下面要介紹的練習,主要是採用催眠師們所經常使用的 「漸進式放鬆法」。它是「催眠誘導法」之一,主要是藉由引導身心放鬆,使當事人逐漸進入催眠狀態,接著便進行治療。事實上,身心的放鬆過程本身就屬於治療的一部份,尤其對現代人來說更具價值,也因此首先要在此介紹給大家。

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單元一:身心放鬆催眠

功效:放鬆身心、疏解壓力、補充能量、滋養心靈

 

(以下開始):

好,用全部的重量完全躺下、放鬆、平靜下來。

輕輕閉上眼睛,做幾個深呼吸。感覺真輕鬆。

輕鬆地呼吸,讓每一次的呼吸,帶你進入更深沈、更深的沈放鬆狀態。

(暫停三十秒)

現在,把注意力放在呼(吐)氣上,去感覺空氣流出你的鼻腔....

專心地呼(吐)氣,就像要排出體內的廢物的感覺....

每一次呼(吐)氣,都將興奮、緊張釋放出來....

每一次呼(吐)氣,都將情緒與壓力吐出去....

現在,就把它們廢物毒素都徹底的排出去....

(暫停十五秒)

輕鬆地呼吸,你進入了更深沈、更深沈的放鬆狀態。外界的事物開始慢慢的離你越來越遠,越來越遠..............心靈變得很寧靜....

你會一直聽到我的聲音,慢慢的只會聽到我的聲音,其他任何聲音都會離你很遠很遠,干擾或噪音都只會使你更加專注..............

(暫停十五秒)

 

輕鬆地呼吸,你進入了更深沈、更深沈的放鬆狀態....

現在,把注意力放在吸氣上,去感覺空氣進入鼻腔....

專心地吸氣,就像要從空氣中吸收特定的能量一樣....

每一次吸氣,身體的每一個細胞都被神奇的養分充滿....

每一次吸氣,全身都注入了更多的能量....

現在,更專注地把它們都吸收進來

(暫停十五秒)

 

輕鬆地呼吸,你進入了更深沈、更深沈的放鬆狀態、感覺非常平靜....

從現在開始,你會一直放鬆下去,直到聽見我說〝準備醒來〞四個字為止

但是記住,在任何時候,當你一睜開眼睛,就會自動回復清醒的意識狀態立刻完完全全的清醒過來身心也會自行調整到最佳狀態(註:這個暗示的目的在一旦當有意外狀況發生,使練習必須被迫中斷時,當事人能同時脫離催眠狀態,回復正常意識 加以因應。獨自練習時尤其重要!)

好,保持輕鬆地呼吸.... 越來越深沉...越來越...深沉.

現在,我要引導你去感覺全身的每一部分,你會發現它們的力量快速的消失,變得很弛鬆,很沉重,越去感覺就越沉重。然後你會覺得越輕鬆

好,從左腳開始。去感覺一下你的左腳全部... 力量消失了..很沉重....感覺右腳全部...力量消失了..好沉重... 感覺你的臀部......腹部....力量消失了...很弛鬆.....腰部... ......整個背部......胸部...力量消失了......左手........右手..力量都消失了.......感覺脖子.......感覺整個頭部...力量消失了....

去感覺看看身體有沒有什麼部位依然緊繃繃的,你一去感覺,它們就立刻失去力量...完全放鬆下來.......

現在,同時去感覺整個身體...力量完全消失了...徹底的弛鬆了..... 完全沒有力氣......都鬆開了.......身體慢慢消失了........只剩下呼吸.......非常的輕鬆.........無拘無束.........自由自在.........進入一個奇妙的狀態裡

(暫停十五秒)

現在,聽我開始從一數到十,我每數一個數字,你就進入另一個更深沈的放鬆狀態,你的潛意識也將更加的開放 ......一...更深沈、更深沈..二..更深沈、更深沈....三......四......五.更平靜,更放鬆.....六.......七.更深沈、更深沈.....八.....九..你進入了一個非常深沈的放鬆狀態.....十.....

(暫停一分鐘)

現在,去想像、觀想或是去感覺,有一道白色的光束,從你胸部正上方處直射下來,照在你胸口上......

白光穿透了皮膚,照射你的肺部,心臟......

白光充滿了你的胸腔...... 你的胸部閃閃發光......

(暫停十五秒)

光束慢慢的擴散,逐漸籠罩著你全身......你全身都沐浴在白色的光芒中......

白光美妙的波動,充滿了你的每一個細胞、每一條肌肉,照亮了你的脊椎與全身的骨骼......

白光帶著宇宙強大生命力注入你的血管,滋養你身體的每一個器官組織......

你的全身,從頭到腳都散發出白色的光芒,像一簇光團一樣明亮耀眼......

......你全身的能量都暢通了......充滿了生命力......

(暫停十五秒)

白光撫觸著你的心靈,你感到安慰與勇氣.....

(暫停十五秒)

白光圍繞著你.....你消失在愛.....

(暫停十五秒)

在接下來的十分鐘

讓你的身心向白光完全的開放,任何經歷都將對你有益。然後,我們就要準備結束這次催眠。

(暫停十分鐘)

你的身心已經產生了美妙的轉變,一切都正以對你最為有益的方式發生....

(暫停十五秒)

好,現在我們將要結束催眠。

注意聽我開始倒數,從十到一,我每數一個數字,你就會更加清醒,當我數到一時,你會完全清醒過來,回到平常的意識狀態。

當我數到一時,你就已經完全清醒過來,回到平常的意識狀態。

現在,〝準備醒來〞,十..開始清醒過來....九.慢慢回到現在....回到此刻....八....每一個倒數都讓你更加清醒.. 七....六.越來越清醒,身體感覺很溫暖.....五..頭部感覺很涼爽、很舒服... 四.越來越清醒,心靈很寧靜.....三 醒了..... 二..已經完全清醒,準備睜開眼睛,迎接全新的自己..... 一 好,慢慢睜開眼睛,感覺真好...

(練習結束)

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自我催眠〞時,若能掌握住三大要領:專注、輕鬆與 正確的心態時,你就已經成功了一半;越常體驗,收穫就越多。切莫心急──

◎查看相關諮商→《諮商項目

 

延伸閱讀:

> 睡覺前的美妙儀式  (2003/04 康健雜誌 53期 )

 

 

 

 

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