當世界資訊爆炸時，你需要的不是更多建議，而是「內在羅盤」

撰文/程旭

你可能有過這些時刻，身體緊繃，心裡糾結：

• 滑手機看教養文，每一篇都寫得很有道理，讓你的頭腦不斷點頭。但當你將這些方法套用到自己孩子身上時，心底深處總有個微小的聲音在抗議，覺得哪裡怪怪的。
• 職涯文章叫你要勇敢轉職、要斜槓、要創業，讀完後熱血沸騰。可是當你想到房貸、小孩學費，甚至只是想到要重新適應新環境，那股內在的焦慮感又瞬間讓 你收手。
• 伴侶關係的貼文說要「為自己而活」，但現實裡，你得同時顧及家人情緒、爸媽期待、同事眼光，讓你感覺像是被許多條線拉扯的魁儡。

你不是不知道「該怎麼做」。

你真正的困擾，更像是一種內在的耗竭：

• 「每個說法都好有道理，我到底要信哪一個？我感覺我的心被撕成了好幾塊。」
• 「我一邊害怕選錯，一邊又很累，已經不想再耗盡能量去思考了。」

心理準則指的，是你用來看世界、做決定、面對衝突時，內在最核心且悄悄運作的一套標準或原則。它不是外面誰說得比較大聲，而是你心裡那個「我，到底要按什麼來 衡量」的清晰依據。

接下來，我們會用三個簡單而實用步驟，協助你重新拿回人生的選擇權：

• 覺察： 看見自己現在是怎麼被「自動駕駛」做決定的。
• 區分： 把外界的聲音跟內在的聲音明確分開、去蕪存菁。
• 建立： 練習寫下屬於你的「心理準則清單」，鑄造你的內在羅盤。

不用一次變成很會做決定的人， 只要從幾個讓你感覺更踏實的小地方開始就好。

一、覺察：你現在的「隱形則準」是什麼？

在資訊爆炸的環境裡，多數人的決定其實是依賴過去經驗和潛意識在「自動駕駛」。

在你開始建立新的準則之前，請先試著誠實、帶著好奇心去看一下，自己最常使用的是哪一種「隱形則準」。

下面幾句話，看看哪一個最常在你心裡「下指令」：

• 「只要不要出事就好，安全最重要。」
• 「我不能讓任何人失望，我必須是個好人。」
• 「別人怎麼看我比較重要，他們的認可才是價值。」
• 「我應該趁現在把握機會，不然會後悔。」
• 「我已經這樣了，只能忍耐、只能撐下去。」

這些都是真實且曾經保護過你的內在聲音，沒有一個是錯的。但如果長期完全被其中一個聲音主導，你做的每個選擇，最後都會變得單一且受限。

例如：

• 如果你的內在準則長期偏向「不要出事就好」，你會很難允許自己嘗試與成長，只會盡量避開風險，生活半徑會越來越小。
• 如果你常被「不能讓別人失望」拉走，你會漸漸聽不見自己真正渴望的聲音，將能量過度投注在外在。
• 如果你一直被「要趁現在把握機會」推著走，過一陣子會發現自己雖然做了很多事，卻找不到內在的滿足感，說不出這到底是不是自己的人生。

這一步的目的不是讓你自責，而是邀請你看清楚：

練習： 你可以拿一張紙，寫下三句最常在你心裡出現的「潛台詞」。不用寫得好看，只要對自己完全誠實。

 二、區分：把「外面的聲音」和「自己的聲音」先拆開

資訊太多帶來的痛苦，常常不在於內容，而在於所有聲音都混雜在一起，難以辨識。

下面是一個很簡單的區分方式，你可以任選一個讓你感到「能量耗竭」的困擾來做練習，比方說「要不要換工作」或「教養方式的爭議」。

請在紙上畫兩欄，並清楚標註：

• 左欄：外面的聲音 (世界的標準)
• 右欄：我自己的聲音 (內在的渴望)

然後開始填寫：

1. 外面的聲音 (外界的期待與恐懼)

把你從各種地方收到的、讓你感到緊繃的說法先寫出來，不需要過濾。

例如：

• 老闆說：現在景氣不好，離職很危險。（外界的風險警告）
• 朋友說：你這個年資不跳，之後會更難談薪水。（外界的競爭焦慮）
• 家人說：有穩定薪水就好，不要太衝動。（外界的安全需求）
• 網路文章說：要對自己的人生負責，勇敢追夢。（外界的成功定義）

這一欄只做「列出」，暫時放下評判誰對誰錯。

2. 我自己的聲音 (內在的真實感受)

接著，把焦點拉回你的身體和心，問自己幾個直覺、本質性的問題，只寫出第一時間的直覺答案就好：

• 我現在最害怕的，是什麼事情發生在我身上？（真實的恐懼）
• 如果不考慮任何人的眼光，單純以我的身心狀態來說，我此刻最需要、最想守住的是什麼？（核心需求）
• 如果我做了決定，五年後，我最不想後悔的是哪一件事？（長遠價值觀）

你會發現，當你把「外面的聲音」和「自己的聲音」像清理雜草一樣拆開來看時，事情不再那麼糊成一團、模糊消耗你的能量。

兩邊的聲音都可以存在，但接下來的重點是：做選擇時，哪一邊的比重將會比較高？

三、建立：寫出你自己的「心理準則清單」

心理準則清單，不是遙不可及的人生宣言，而是越生活化、越務實越好。

它是一組你做決定時，可以拿出來校準內在羅盤的小句子。

你可以試著先寫出 3 句，專注在你現在最常感到糾結的領域。

實用公式：

當我面對 [ ________________ ] 的時候，

我要優先 [ ________________ ]，

即使這樣做，可能會讓 [ ________________ ] 不那麼完美或讓某些人不滿意。

※ 這部份特別重要，因為眼前不會有完美的選擇，事先明白你將排除或忽略的部分，將幫助你減少做決定時的焦慮。

參考範例（強調取捨的真實性）：

• 職涯準則： 當我面對工作選擇的時候，
  我要優先照顧「身心能維持健康平衡的程度」，
  即使這樣做，可能會讓「薪水或頭銜」不那麼亮眼。
• 教養準則： 當我面對教養意見不一的時候，
  我要優先照顧「和孩子的關係感受與互相理解 」，
  即使這樣做，可能會讓「長輩或親友的評價」不那麼滿意。
• 伴侶準則： 當我面對伴侶相處的時候，
  我要優先照顧「可以真實且溫和地說出自己的需要」，
  即使這樣做，可能會讓「當下的氣氛或情緒 」不那麼和諧。

這些句子會長得很務實，甚至帶著一點對人生的通透與常理的違逆，那是好事，也是避免不了的。

你可以針對幾個重要角色，各寫一條清晰的心理準則：

• 自我關係： 如何對待自己的身心？
• 家庭角色： 母親/照顧者/女兒的角色。
• 人際關係： 伴侶/朋友/同事的角色。
• 職涯角色：如何定義工作與價值的關係。

每一個角色，只要有一條清楚的準則，就已經會讓你在選擇時，內在的重量輕很多、步伐更踏實。

四、三個可以立刻開始的「重啟主導權」練習

如果你現在生活很忙，只想要「可以馬上用」的東西，可以從這三個「重啟主導權」的小練習開始。

練習一：資訊不立刻消化，先進行「內在校準」

下次你滑到一篇看起來很有道理的文章、影片或貼文，先不要立刻收藏或分享。

在心裡或拿手機備忘錄問自己：

如果答案讓你覺得身體緊繃、心裡縮起來、能量低落，那就先不要讓這個內容進入你的人生準則系統。你可以只是知道「喔，原來有人這樣想」，然後放下手機，把注意力拉回自己身上就好。

練習二：每天一件「以自我為準」的小事

每天選一件很小的事情，刻意用自己的標準來做一次選擇。

像是：

• 今天晚餐，我選擇簡單、快速吃，讓自己早一點休息，（放下外在的讚美）。
• 今天的休息時間，我選擇真的放空 15 分鐘，讓腦袋放牧，（放下自我批判的鞭策）。

這種小選擇看起來不偉大，可是它會累積出一個強大且清晰的訊號給你的潛意識：「我的標準也算數，我的需求值得被看見與滿足。」

練習三：每週一次「內在羅盤盤點」

找一個不會被打擾的 10 分鐘，拿出紙筆，帶著溫和與接納寫下三個問題的答案：

• 這週讓我感到能量最低、最疲憊的一件事是什麼？
• 在這件事的選擇背後，我是聽了哪一些聲音在做？（別人的期待、社群上的標準、過去的自我要求……）
• 如果按照我的「心理準則清單」，下次遇到類似事情，我有沒有可能做一個小小不同的選擇？

不用設想完美的答案，只要有一點點不一樣，就已經是「重新拿回主導權」的開始。

在這個時代，你已經接觸到足夠多的知識、觀點與方法，你已經很聰明了。

你真正需要花力氣的，是學會把這些排山倒海的外在聲音溫和地放到一旁，重新聽見自己那一套也許還有點生疏、還不太有自信，但正在積極長大、且屬於你的 心理準則。

如果你願意，可以從今天起，先幫自己寫下三句最能讓你感到踏實的準則。

慢慢地你會發現，比起找到「全世界都說對的答案」，能有一套自己心裡說得過去、並且為你帶來內在平靜的準則，其實才是最重要，也最踏實的生命力量。