總在人群中感到不自在、害怕親近？催眠帶你重新找回與人親近的勇氣

潛意識的保護：想親近卻退縮的矛盾

我們可以這樣去理解：那種在人群中感到不自在的感覺，其實是潛意識在「保護你」。只是這種保護，有時候也會變成你親近他人的阻礙。

你可能不只一次這樣想過：「明明我也想和大家說話啊，但開口之前就先心跳加速…」、「為什麼別人都可以自在聊天，我卻像個透明人？」、「我不是不想交朋友，只是…就是不知道怎麼靠近。」

這種「想親近卻退縮」、「想表達卻卡住」的深層矛盾感，在個案中很常見。

生活中的例子：表面沒事，其實壓力很大

你走進一個聚會或會議場合，裝著很有禮貌地點頭、笑一笑，但內心已經小劇場滿滿——「現在要跟誰說話？會不會很尷尬？我是不是看起來怪怪的？」然後你找了個角落坐著，滑手機裝忙，但其實心裡又期待有人主動來找你。這一來一往，就讓你既焦慮又孤單。

反過來看，那些在人群中自在的人，他們不是沒有壓力，而是潛意識裡對「被靠近」這件事感到安全。而你，可能在很早以前，就學會了「離人遠一點，比較不會受傷」。

(圖)保持距離，避免受傷

這是天生的性格嗎？

你或許會說：「那是我的個性吧？改不了的。」但事情不一定是如此。我們的個性，其實很大一部分是來自過去的經驗和內在信念。也就是說，不是你天生就不擅長 靠近別人，而是你的潛意識學會了「這樣比較安全」的生存方式。

催眠治療裡，我們常常看到一個現象：當一個人總是在人際互動中退縮、焦慮，往往不是因為社交技巧不好，而是潛意識裡儲存了「人會傷害我」、「表達會被拒絕」這些記憶片段。這些記憶可能來自童年、學校、家庭，甚至一個很小的創傷經驗。它們不會被你有意識地想起，卻會在每一次接觸人群時「自動啟動」。

案例故事：昀臻的「安全距離」

在一次諮詢裡，有位來訪者 昀臻（化名），32歲，外表看起來親切健談，但她常感覺自己：「好像永遠無法跟人真的靠近。」 她在人際場合中會禮貌寒暄，但只要對方想更進一步認識，她的心就立刻緊繃，感覺到莫名的不舒服。久而久之，她跟人維持一種「不遠不近」的安全距離。她形容這種感覺就像在透明玻璃後面看著世界，明明看得到，卻永遠觸不到溫度。

在催眠探索中，昀臻浮現了許多被遺忘的童年片段(以下情節已經過改編，去識別，以維護隱私)：大約八歲時，由於家庭重組，她必須離開親生母親，搬進陌生的爺爺奶奶家。她第一次進入了大家庭，表面上大家行禮如儀，但她暗地裡卻遭受許多委屈，尤其當她表現比同輩孩子好的時候，常會被冷嘲熱諷。有次她因為考試拿了第一，剛想分享喜悅，卻被堂姐冷言酸：「裝什麼乖寶寶，考第一就了不起喔？」從此她更學會了，收起笑容和驕傲。

終於，她在潛意識中逐漸寫下了一條隱形規則——「安靜比較安全，不要太顯眼，不要表達自己。」在催眠的安全空間裡，她看見那個小女孩低著頭、努力壓抑著淚水的無助模樣，她流下了心疼的眼淚，同時也感覺那道一直存在的緊繃屏障，慢慢鬆開。 結束諮詢後，昀臻開始能做出小小嘗試：在會議中先說一句自己的看法，在朋友面前表達「其實我也會怕孤單」。讓她驚訝的是，並沒有像過去想像的那樣被拒絕或嘲笑，反而獲得更多理解與支持。她說：「原來靠近別人，不是危險，反而是溫暖。」 她明白，靠近仍然需要勇氣，但她也開始相信，真正的連結，不再那麼遙不可及。

催眠不是控制，而是讓你重新掌握主導權

從這例子中，我們也可以看見，催眠不只是「放鬆」或「正面思考」那麼回事。在實際催眠治療中，我們會引導個案進入一種意識清醒但內在專注放鬆的狀態。在這個狀態下，潛意識會比較容易開啟，我們就能接觸到那些隱藏已久的記憶、情緒、信念，並重新整理它們。

很多人對催眠有誤解，覺得它像魔術師在舞台上催眠觀眾那樣不可控。其實，催眠不是讓你「失去控制」，反而是讓你重新掌握內在的選擇權。

在本章的案例中，個案的內在機制會轉化為：「我可以本能地靠近人群，而不是本能地逃跑」；會發現：「我可以選擇信任，而不再下意識地懷疑 」；會感受到：「我可以被喜歡，而不需要假裝或隱藏自己。」

靠近他人，需要先更靠近自己

這些改變不是一瞬間的奇蹟，而是在潛意識願意「相信新的可能性」之後，自然流動出來的力量。

你不是不夠好，也不是不擅長社交，你只是曾經為了生存與保護自己，學會了與人保持距離。

如果你準備好，想更靠近自己，也更靠近世界。
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