為什麼我們會焦慮？潛意識的聲音，你聽見了嗎？

你是否曾在夜深人靜時，心跳莫名加快，腦中思緒停不下來...

焦慮不是想太多，而是潛意識的求救

許多人認為焦慮只是「太擔心」、「想太多」。但事實上，焦慮遠不止於思緒的紛擾，它更是潛意識發出的求救訊號。

當你經常感到莫名焦躁、難以入眠、無法真正放鬆，那不代表你抗壓性低，而是你長時間忽視了內在真實的聲音。

焦慮不是來找你麻煩，而是來提醒你什麼沒被看見。

焦慮的本質

焦慮是什麼樣的感覺？像是你坐在一張椅子上，卻始終感覺那椅子在晃動。即使四周平靜無事，你的大腦依然拉起警報。

焦慮的本質，是一種「過度預測危險」的防禦機制。

大腦想保護你，於是過度提前預警，讓你尚未面對真正危險，就已進入緊繃狀態。

焦慮的常見表現：身心正在發出的訊號

生理徵狀可能包括：

• 心跳加速、胸悶、呼吸困難
• 肌肉緊繃（尤其集中在肩頸與下顎）
• 腸胃不適、消化功能異常
• 頭痛、失眠、持續疲倦
• 手心出汗、顫抖、四肢冰冷

心理徵狀則包括：

• 注意力渙散、腦中思緒難以停下
• 預期性焦慮，總擔心「如果……怎麼辦」
• 日常選擇也會引發過度壓力
• 在人際互動中變得敏感、容易懷疑自己

焦慮的潛意識根源：來自「被壓抑的自己」

許多焦慮源自童年時期的深層信念：

「只有當我乖巧、完美、讓人滿意時，我才值得被愛。」

這句話你或許從未說出口，但它可能早已內化，成為你潛意識裡的運作規則。

或許你曾因為哭泣被責備，因為成績不佳而被冷落；你逐漸學會壓抑情緒、隱藏需要，只為換取一絲認可。久而久之，你不再相信真實的自己是可被愛的，而只相信「表現良好」的你才配得上肯定。

這樣的內在機制延續至成年。面對人際、選擇或挑戰時，潛意識中那個「不准失誤的自己」會跳出來，要求你更努力、更完美、不讓人失望。你所感受到的焦慮，正是來自那個高標準內在角色的不斷推動。

焦慮的核心，不只是怕失敗，而是：
「如果我不夠好，我就不值得被愛。」

正是這種信念，讓你在深夜輾轉難眠，在生活中時常感到不安與緊繃。

焦慮也可能來自這些潛意識經驗：

1. 童年失去控制感

如果你從小總被安排好一切，幾乎沒有自主選擇的空間，那麼長大後更容易產生「我無法掌控生活」的潛意識信念。

2. 對衝突過度敏感

成長於情緒壓抑或衝突頻繁的家庭，焦慮成為一種生存機制：
「我要先偵測到危險，這樣才能不被傷害。」

3. 過度迎合他人期待

當你總在扮演「應該的樣子」，你就漸漸遠離了真實的自己。這種自我與外界期待的斷裂，正是焦慮的根源。

那我們可以怎麼做？

1. 辨識內在聲音的來源：問問自己，這份擔心真的是來自此刻的我，還是過去某個聲音仍在我心中批判我？
2. 允許不完美的自己存在：練習對自己說：「我不需要完美，也值得被愛與接納。」
3. 寫信給焦慮的自己：誠實地書寫你感受到的一切，與焦慮對話。例如:「我知道你很怕再次失敗，但我在這裡，會陪你一起面對。」你會發現，那個讓你心慌的焦慮，其實只是一個想被擁抱的孩子。

當焦慮影響到你的睡眠、人際或工作時，別猶豫尋求專業的心理協助。這不代表你失敗，而是你準備好照顧自己了。

焦慮，是通往真實自我的門

焦慮從來不是你的敵人，它是內在最真實的你，在發出訊號。

當你願意溫柔地看待自己，允許不安存在，你將發現：
不是焦慮消失了，而是你學會了：即使有焦慮，我依然可以安然地活著。