為什麼總是對自己要求太高？催眠師這麼說

表面上，看起來很積極。你總是超前部署、盡善盡美，別人都覺得你很厲害。
但私底下呢？常常累到不行，還逼自己再撐一下。
你或許懂這種心聲：「沒事啦，我再努力一點就好。」結果，自己的需求總是被放到最後。

生活裡的對比

想像兩個人下班回家。

A 打開電腦，雖然很累，仍繼續把未完成的工作做完，因為覺得「不做到最好就不安心」。
B 也很累，但他先沖個澡，躺著放空半小時，再挑重點處理。

隔天，A 更疲倦，情緒容易焦躁；B 雖然進度不完美，但精神還能維持。
這就是過度要求與適度照顧的差別。

你可能會說：可是我就是放不下啊。沒錯，事情真的沒那麼簡單。

為什麼會這樣？

很多時候，這跟「內在小孩」有關。小時候若被期待懂事，或相信要完美才會被喜歡，長大後這個模式就會自動啟動。潛意識傳來訊號：「要努力、要乖、要完美，才會安全。」(👉 想瞭解早期信念對我們的影響)

這也常是一種過度控制的慣性。控制表面上讓人覺得安全，背後其實是害怕失敗、害怕不被愛。所以你不是天生愛逼自己，而是曾經學會「這樣比較安全」。

忽略需求的代價

• 焦慮感增加： 神經系統長期緊繃，好像隨時準備打仗。
• 睡不好： 腦袋停不下來，晚上明明很累卻翻來覆去。
• 人際失衡： 在關係裡容易落入討好模式，先滿足別人，卻忘了自己。
• 內心空洞： 即使表面看起來成功，心裡還是覺得不夠，像怎麼填也填不滿。

你不是不夠堅強，而是潛意識還在用舊的生存方式，讓你難以鬆手。

可以怎麼做？

1. 停下來問自己：我需要什麼？
   不是「我應該做什麼」，而是「我現在需要什麼」。試試 4–6 呼吸法：吸氣 4 拍、吐氣 6 拍，做 8 回合。
2. 讓需求有固定位子
   每天就算只有 10 分鐘，把它當作必須的待辦。比如「晚餐後的 10 分鐘伸展」，固定下來，壓力自然下降。
3. 練習放手
   不用一次全放下，挑一件小事開始。把部分工作交出去，或允許自己今天不用做到完美 100%，而是 85% 即可。
4. 藉由催眠引導
   回到那些「總是要乖、要完美」的起點，連結當時的自己，重寫內在信念，讓身心願意鬆開。

當你願意把自己的需求放進清單裡，人生才不會只有「完成」，還能有「滋養」。 對別人好固然重要，但別忘了，最需要你總是逼自己做到最好，卻忽略了內心需求的人，其實就是你自己。
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