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瑪珈身心靈諮詢中心自我催眠程旭老師撰 |
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《本頁主要概念：催眠，自我催眠方法、要領；自我催眠體驗、練習.....》本頁跳覽﹝催眠DIY│準備好了沒？│身心放鬆催眠﹞
在這個DIY的時代，各位也可以嘗試自行運用催眠以達到增益身心的目的。事實上自我催眠不但人人可學，人人可用，一但習得其中要領，更是處處受用不盡。 為了更將催眠推廣普及，希望有更多的人因此而受益，我們將一秉無私之心，在此陸續推出各種實用的自我催眠指導與練習。 在設計上，我們力求精簡、有效、單純與生活化。以臨床上經驗證有效的模式為基礎，更與我們的實證經驗加以融合、增減，省去繁瑣的理論，截取其精要。除了實用性之外，也經過了慎密的安全性考量，因此雖沒有專業人員在場也可以安心進行。但是，若有嚴重心理或精神科疾病或病史的人則必須於事前徵詢專業醫師。 一般人於進行中，若於生理上出現輕微的〝不自主〞反應，如顫動、流淚等皆屬正常，甚至可視為正面反應；或者，心理上若出現短暫的不適，如感到焦慮、內疚、情緒失控等亦然，都是身心整合或康復過程中所可能發生的過渡現象，不必多慮，可以持續的練習。儘管如此，如果你真的覺得不舒服或有任何不安或疑慮，則不妨尋求專業人士的意見，也歡迎直接洽詢本工作室。 最後謹記，自我催眠雖然可以被廣泛地運用在日常生活中，但是〝治療〞，則仍屬於專門領域，必須由專業人員行使。因此請勿以本頁內容作為任何治療之用。慎之！慎之！ 準備好要體驗一下自我催眠的神奇了嗎？要從何開始呢？別急！首先，若先能掌握住成功催眠的三大要領：專注、輕鬆與 正確的心態時，就已經成功了一半。因此，首要之務便是要營造一個溫暖、舒適、放鬆、不受外界干擾、光線微暗的環境與氣氛；躺下進行要比坐著稍優；衣著則要儘量寬鬆；最好不要在空腹時、飽餐後一小時內，或沐浴後三十分鐘內進行，以避免生理上的干擾。還有，正確的 心態則更是關鍵。要懷著一種被動、隨意且開放的態度練習，放任一切自然的發生，沒有任何預設的企圖或意向。簡單地說，就是帶著一種「隨它去罷」的心情。 練習的內容平均頗長，可以找自己信賴人從旁引導你完成；也可以將內容錄製成錄音帶播放給自己聽，或者，在熟稔之後以冥想的方式進行。但是，切忌在須要〝保持警覺〞的情境中進行，例如開車(、或女朋友正無故對你撒嬌時)等。 如果想由自我催眠中受益，請經常練習。越常體驗，收穫就越多。切莫心急。 好，下面要介紹的練習，主要是採用催眠師們所經常使用的 「漸進式放鬆法」。它是「催眠誘導法」之一，主要是藉由引導身心放鬆，使當事人逐漸進入催眠狀態，接著便進行治療。事實上，身心的放鬆過程本身就屬於治療的一部份，尤其對現代人來說更具價值，也因此首先要在此介紹給大家。 單元一：身心放鬆催眠功效：放鬆身心、疏解壓力、補充能量、滋養心靈
(以下開始)： 好，用全部的重量完全躺下、放鬆、平靜下來。 輕輕閉上眼睛，做幾個深呼吸。感覺真輕鬆。 輕鬆地呼吸，讓每一次的呼吸，帶你進入更深沈、更深的沈放鬆狀態。 (暫停三十秒) 現在，把注意力放在呼(吐)氣上，去感覺空氣流出你的鼻腔.... 專心地呼(吐)氣，就像要排出體內的廢物的感覺.... 每一次呼(吐)氣，都將興奮、緊張釋放出來.... 每一次呼(吐)氣，都將情緒與壓力吐出去.... 現在，就把它們廢物毒素都徹底的排出去.... (暫停十五秒) 輕鬆地呼吸，你進入了更深沈、更深沈的放鬆狀態。外界的事物開始慢慢的離你越來越遠，越來越遠..............心靈變得很寧靜.... 你會一直聽到我的聲音，慢慢的只會聽到我的聲音，其他任何聲音都會離你很遠很遠，干擾或噪音都只會使你更加專注.............. (暫停十五秒)
輕鬆地呼吸，你進入了更深沈、更深沈的放鬆狀態.... 現在，把注意力放在吸氣上，去感覺空氣進入鼻腔.... 專心地吸氣，就像要從空氣中吸收特定的能量一樣.... 每一次吸氣，身體的每一個細胞都被神奇的養分充滿.... 每一次吸氣，全身都注入了更多的能量.... 現在，更專注地把它們都吸收進來 (暫停十五秒)
輕鬆地呼吸，你進入了更深沈、更深沈的放鬆狀態、感覺非常平靜.... 從現在開始，你會一直放鬆下去，直到聽見我說〝準備醒來〞四個字為止 但是記住，在任何時候，當你一睜開眼睛，就會自動回復清醒的意識狀態，立刻完完全全的清醒過來，身心也會自行調整到最佳狀態。 (註：這個暗示的目的在一旦當有意外狀況發生，使練習必須被迫中斷時，當事人能同時脫離催眠狀態，回復正常意識 加以因應。獨自練習時尤其重要！) 好，保持輕鬆地呼吸.... 越來越深沉...越來越...深沉. 現在，我要引導你去感覺全身的每一部分，你會發現它們的力量快速的消失，變得很弛鬆，很沉重，越去感覺就越沉重。然後你會覺得越輕鬆 好，從左腳開始。去感覺一下你的左腳全部... 力量消失了..很沉重....感覺右腳全部...力量消失了..好沉重... 感覺你的臀部......腹部....力量消失了...很弛鬆.....腰部... ......整個背部......胸部...力量消失了......左手........右手..力量都消失了.......感覺脖子.......感覺整個頭部...力量消失了.... 去感覺看看身體有沒有什麼部位依然緊繃繃的，你一去感覺，它們就立刻失去力量...完全放鬆下來....... 現在，同時去感覺整個身體...力量完全消失了...徹底的弛鬆了..... 完全沒有力氣......都鬆開了.......身體慢慢消失了........只剩下呼吸.......非常的輕鬆.........無拘無束.........自由自在.........進入一個奇妙的狀態裡 (暫停十五秒) 現在，聽我開始從一數到十，我每數一個數字，你就進入另一個更深沈的放鬆狀態，你的潛意識也將更加的開放 ......一...更深沈、更深沈..二..更深沈、更深沈....三......四......五.更平靜,更放鬆.....六.......七.更深沈、更深沈.....八.....九..你進入了一個非常深沈的放鬆狀態.....十..... (暫停一分鐘) 現在，去想像、觀想或是去感覺，有一道白色的光束，從你胸部正上方處直射下來，照在你胸口上...... 白光穿透了皮膚，照射你的肺部，心臟...... 白光充滿了你的胸腔...... 你的胸部閃閃發光...... (暫停十五秒) 光束慢慢的擴散，逐漸籠罩著你全身......你全身都沐浴在白色的光芒中...... 白光美妙的波動,充滿了你的每一個細胞、每一條肌肉，照亮了你的脊椎與全身的骨骼...... 白光帶著宇宙強大生命力注入你的血管，滋養你身體的每一個器官組織...... 你的全身，從頭到腳都散發出白色的光芒，像一簇光團一樣明亮耀眼...... ......你全身的能量都暢通了......充滿了生命力...... (暫停十五秒) 白光撫觸著你的心靈，你感到安慰與勇氣..... (暫停十五秒) 白光圍繞著你.....你消失在愛裏..... (暫停十五秒) 在接下來的十分鐘裏 讓你的身心向白光完全的開放，任何經歷都將對你有益。然後，我們就要準備結束這次催眠。 (暫停十分鐘) 你的身心已經產生了美妙的轉變，一切都正以對你最為有益的方式發生.... (暫停十五秒) 好，現在我們將要結束催眠。 注意聽我開始倒數，從十到一，我每數一個數字，你就會更加清醒，當我數到一時，你會完全清醒過來，回到平常的意識狀態。 當我數到一時，你就已經完全清醒過來，回到平常的意識狀態。 現在，〝準備醒來〞，十..開始清醒過來....九.慢慢回到現在....回到此刻....八....每一個倒數都讓你更加清醒.. 七....六.越來越清醒，身體感覺很溫暖.....五..頭部感覺很涼爽、很舒服... 四.越來越清醒，心靈很寧靜.....三 醒了..... 二..已經完全清醒，準備睜開眼睛，迎接全新的自己..... 一 好，慢慢睜開眼睛，感覺真好... (練習結束)
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