自我催眠實用練習與心靈滋養

催眠專頁│瑪珈身心靈中心

自我催眠

程旭撰文

催眠│瑪珈身心靈中心天使圖示

自我催眠是一種透過自我暗示,讓意識進入特定狀態,以達成身心放鬆、問題解決、潛能開發等目的的技術。
本頁提供實用的自我催眠練習與要領。

何謂自我催眠

所謂的「自我催眠」,簡單地說,就是「自我暗示」。

我們幾乎每天都在進行自我暗示,例如,當你面對工作上的難題,不斷對自己說「我做不到」,這就是一種負面的自我暗示;反之,若你對自己說「我一定可以完成」,這就是一種正面的自我暗示。

而自我催眠,就是學習如何有意識地,系統性地運用這種自我暗示的力量,來達到我們想要的身心狀態或目標。

你或許會說,既然這麼簡單,那幹嘛還要學?

其實不然。

自我暗示是需要技巧的,這也是為什麼一般人的自我暗示或自我激勵,往往「效果不彰」的原因了。

而催眠狀態,也就是我們之前談到的「意識高度專注的狀態」,正是最佳的自我暗示時機。

因為在此狀態下,我們的潛意識門戶大開,更能有效率地接收、吸收與執行這些暗示。


自我催眠的三大要領

就像任何一種技能,要有效地進行自我催眠,有三大關鍵要領:

  1. 專注 (注意力高度集中)

    專注是催眠狀態的核心。當你將所有注意力都集中在一個點上,例如你的呼吸、一個意象,或是一句正向的肯定語句時,你的意識就會逐漸從外界的紛擾中抽離,進入更深層的狀態。這時,你的潛意識會變得更加開放,更容易接受暗示。

  2. 輕鬆 (身體與心理的全然放鬆)

    物理性的放鬆是進入催眠狀態的基礎。當身體放鬆時,心靈也會隨之放鬆。你可以透過深呼吸、漸進式肌肉放鬆等技巧,來幫助自己達到深度的放鬆。這種放鬆狀態能降低心智的抗拒,讓潛意識更容易接收指令。

  3. 正確的心態 (相信、信任與接受)

    心態決定了自我催眠的成敗。你需要相信自我催眠是有效的,信任自己的潛意識有能力實現你設定的目標,並接受所有可能出現的感受與變化。消除懷疑和批判,保持開放的心態,會讓你的自我催眠過程更加順暢。

掌握這三大要領,你就能更有效地引導自己進入催眠狀態,並運用它來改善你的生活。


自我催眠的練習

以下提供幾個簡單實用的自我催眠練習,您可以從中選擇適合自己的:

  1. 放鬆練習(數息法)

    • 找一個安靜、不受打擾的空間,舒適地坐下或躺下。
    • 閉上眼睛,將注意力集中在呼吸上。
    • 每次吸氣時,心中默數「一」;每次呼氣時,默數「二」。持續數到「十」,然後從頭再來。
    • 如果思緒開始飄離,輕柔地將注意力帶回呼吸和數字上,不批判自己。
    • 持續約 10-15 分鐘,感受身體逐漸放鬆,心靈歸於平靜。
  2. 意象引導(安全基地)

    • 閉上眼睛,深呼吸幾次,讓身體放鬆。
    • 在心中創造一個屬於你的「安全基地」:一個讓你感到完全放鬆、平靜、舒適的地方。這可以是現實中的地方,也可以是想像中的空間。
    • 仔細想像這個地方的細節:它的光線、顏色、聲音、氣味,以及你身體感受到的溫度或觸感。
    • 在這個安全基地中,感受所有正面的情緒,讓這些感受充滿你的全身。
    • 當你感到焦慮或壓力時,隨時可以回到這個內在的安全基地來平復情緒。
  3. 肯定語句(積極自我暗示)

    • 進入放鬆狀態後,選擇幾句正面的肯定語句,例如:「我每天都越來越健康」、「我充滿自信,能夠面對任何挑戰」、「我的內在充滿平靜與智慧」。
    • 用緩慢、清晰的語氣,在心中重複這些語句。每重複一次,都用心去感受這些話語的力量。
    • 想像這些肯定語句如同種子般,深深地植入你的潛意識中,生根發芽。
    • 每天練習,直到這些肯定語句成為你內在真實的信念。

小提醒

自我催眠是一種練習,需要時間和耐心。最初可能無法立即感受到明顯的效果,但只要持續練習,你將會發現自己的身心狀態有顯著的改善。

記住,自我催眠的關鍵在於放鬆、專注和正向的心態。享受這個過程,探索你潛意識的無限可能!

練習自我催眠時,若能掌握住三大要領:專注、輕鬆與正確的心態時,你就已經成功了一半;越常體驗,收穫就越多。切忌心急──
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